【体路专栏】运动后泛起肌肉酸痛的情形相当平时,而这种酸痛一样平常都是运动后短时间内泛起。不外有些人或许试过,肌肉酸痛的情形在运动后24小时才泛起,而这种情形在运动医学上则称为「延迟性肌肉酸痛(简称DOMS)」。

有英国学者指出,DOMS是当身体举行不习惯的运动时泛起,当中不适宜的包罗运动强度及形式。假若是通常有运动习惯的人士,在举行一些通常少做、不习惯的运动时,就有机遇泛起DOMS的情形,而运动员在训练过程中,突然增添训练强度使身体不习惯,同样有机遇泛起DOMS。

DOMS除了一样平常酸痛症状外,亦可能有身体疲劳、肌肉僵硬、酸胀等情形泛起。不外人人又不用忧郁,以上这些都是正常的情形,以下亦有5种方法,让人人遇上DOMS时亦可以舒缓症状:

1. 舒展

运动会令肌肉缩短甚至失去弹性,以是通常训练后教练都市要求做舒展流动,将缩短的肌肉回复至原来的长度,并让营养物质较容易进入肌肉举行修补。

2. 动态休息

经由剧烈运动后,如突然住手会导致负面的心理和心理作用,而一些动态休息如慢跑、急步行等流动就有助训练后加速恢复至原来的心理及心理状态,同时有利于促进因运动而聚积的乳酸消除,并可减轻肌肉疲劳及酸痛。

3. 推拿

有研究指出,运动后举行推拿有助削减炎症、预防肌肉受伤,同时可以辅助排挤肌肉中的代谢废物、加速血液循环,辅助肌肉恢复,亦可提高肌肉的灵活性,令DOMS的症状获得舒缓。

4. 热敷

与推拿一样,热敷有助加速血液循环,从而促进新陈代谢,若在舒展流动或推拿后加上热敷,可以有用减轻DOMS所带来的酸痛,让肌肉及早回复。

5. 筋膜放松

筋膜与肌肉一样,在运动时会连续缩短,若是长时间没有放松,同样会带来绷紧、酸痛等感受。一样平常可以透过网球、推拿滚筒等工具,以自身重量按压酸痛的位置,以放松筋膜及肌肉。

资料泉源:肌内效EX


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