【体路专栏】运动后泛起肌肉酸痛的情形相当平时，而这种酸痛一样平常都是运动后短时间内泛起。不外有些人或许试过，肌肉酸痛的情形在运动后24小时才泛起，而这种情形在运动医学上则称为「延迟性肌肉酸痛（简称DOMS）」。
有英国学者指出，DOMS是当身体举行不习惯的运动时泛起，当中不适宜的包罗运动强度及形式。假若是通常有运动习惯的人士，在举行一些通常少做、不习惯的运动时，就有机遇泛起DOMS的情形，而运动员在训练过程中，突然增添训练强度使身体不习惯，同样有机遇泛起DOMS。
DOMS除了一样平常酸痛症状外，亦可能有身体疲劳、肌肉僵硬、酸胀等情形泛起。不外人人又不用忧郁，以上这些都是正常的情形，以下亦有5种方法，让人人遇上DOMS时亦可以舒缓症状：
1. 舒展
运动会令肌肉缩短甚至失去弹性，以是通常训练后教练都市要求做舒展流动，将缩短的肌肉回复至原来的长度，并让营养物质较容易进入肌肉举行修补。
2. 动态休息
经由剧烈运动后，如突然住手会导致负面的心理和心理作用，而一些动态休息如慢跑、急步行等流动就有助训练后加速恢复至原来的心理及心理状态，同时有利于促进因运动而聚积的乳酸消除，并可减轻肌肉疲劳及酸痛。
3. 推拿
有研究指出，运动后举行推拿有助削减炎症、预防肌肉受伤，同时可以辅助排挤肌肉中的代谢废物、加速血液循环，辅助肌肉恢复，亦可提高肌肉的灵活性，令DOMS的症状获得舒缓。
4. 热敷
与推拿一样，热敷有助加速血液循环，从而促进新陈代谢，若在舒展流动或推拿后加上热敷，可以有用减轻DOMS所带来的酸痛，让肌肉及早回复。
5. 筋膜放松
筋膜与肌肉一样，在运动时会连续缩短，若是长时间没有放松，同样会带来绷紧、酸痛等感受。一样平常可以透过网球、推拿滚筒等工具，以自身重量按压酸痛的位置，以放松筋膜及肌肉。
资料泉源：肌内效EX
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